Kaofela re fepa lintja tsa rona, empa na u kile ua ipotsa hore na phekolo e ntle ka ho fetisisa bakeng sa ntja ea hau ke efe? Joaloka beng ba liphoofolo tse ruuoang lapeng, re batlela malinyane a rona tse ntle feela, 'me ka likhetho tse ngata' marakeng, ho ka ba boima ho etsa qeto ea hore na u ka leka lipheko life. Ha re bue ka lintho tse 5 tse holimo tseo u lokelang ho li sheba ha u khetha pheko e ntle ka ho fetisisa bakeng sa ntja ea hau mme u fumane khetho e ntle bakeng sa hau le ntja ea hau.
Kamehla Hlahloba Metsoako
Ntho ea pele (le ea bohlokoa ka ho fetisisa) eo u lokelang ho e sheba ha u khetha phekolo bakeng sa ntja ea hau ke metsoako. Joalo ka lijo tsa bona tse tloaelehileng, u batla ho etsa bonnete ba hore lijo tseo u li fang ntja ea hau li entsoe ka lisebelisoa tsa boleng bo holimo, tse nang le phepo. Qoba lijo tse nang le li-filler kapa li-preservatives tsa maiketsetso, tse ka bang kotsi bophelong ba ntja ea hau. Ho e-na le hoo, batla lijo tse entsoeng ka lijo tse feletseng tse kang nama ea sebele, meroho le litholoana, tse nang le lisebelisoa tse bonolo, tse fokolang. Re khothaletsa ho khetha mokhoa oa ho alafa nama e le motsoako oa pele e le hore u ka etsa bonnete ba hore u ba fa seneke se sa jeseng litheohelang feela, empa se na le protheine e ngata!
Nahana ka Boholo ba Ntja ea Hao le Tsoliso ea eona
Mefuta le boholo bo fapaneng ba lintja li na le litlhoko tse fapaneng tsa lijo. Ha u khetha pheko bakeng sa ntja ea hau, nahana ka boholo ba eona le mofuta oa eona ho etsa bonnete ba hore u e fa karolo e lekaneng. Hopola ho lula u sheba litataiso tse khothaletsoang tsa ho fepa ha u fa ntja ea hau lijo. Haeba o sa tiisehe ka boholo bo loketseng ba ho sebeletsa, o ka sebelisali-calculatorho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo ntja ea hao e li hlokang letsatsi le letsatsi. Lijo ha li nke sebaka sa lijo, kahoo kamehla etsa bonnete ba hore u etelletsa pele ho fepa lijo tsa bona tse felletseng le ho eketsa lijo tse monate tseleng.
Batla Liphekolo Tse Tšehetsang Bophelo ba Bona
U ka 'na ua se ke ua nahana hore lijo tsa ntja li "phetse hantle", empa ka sebele ho na le likhetho tse molemo ho feta tse ling. Lijo tsa pele tsa protheine li fana ka limatlafatsi tse ngata tse ka ruisang ntja ea hau bophelo bo botle ka kakaretso, 'me lijo tse bobebe tse felletseng tsa protheine li ka kenya letsoho kholisong ea mesifa, ts'ehetso ea sesole sa' mele, le seaparo se benyang.
Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e hopola ke ho kula ha liphoofolo tsa lapeng. Ho batho ba kulisoang ke lintho tse itseng, re ka 'na ra ba le nko e tsietsang le ho hlohlona, mahlo a kang metsi. Haeba ntja e na le allergy, e ka hlaha e le ho ferekana ka mpeng, lekhopho la letlalo, kapa litla-morao tse ling. Haeba sena se etsahala, buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo 'me u hlahlobe liphekolo tseo u fanang ka tsona hajoale. E ka 'na ea e-ba nako ea ho fapanyetsana le ntho e nang le metsoako e bonolo, e se nang lijo-thollo kapa poone, kapa mohloli o mong oa protheine.
Nahana ka Sebōpeho le ho Fetolana
Lintja li na le likhetho tse fapaneng ha ho tluoa ho sebopeho le ho ts'oana ha litloaelo, joalo ka ha batho ba etsa. Lintja tse ling li khetha lijo tse bonolo, tse hlafunoang (haholo-holo malinyane a seng a hōlile kapa a atisang ho tšoaroa ke meno), ha tse ling li khetha ntho e 'ngoe e hlabang. Ho feta moo, sebopeho sa pheko se ka ama hore na ntja ea hau e nka nako e kae ho e sebelisa. Haeba u batla ntho e 'ngoe ea nako e eketsehileng, batla ntho e ka lehlakoreng la chewier ho ba boloka ba qeta nako e telele.
Khetha Letšoao le Tšepahalang
Qetellong, ha u khetha phekolo bakeng sa ntja ea hau, ke habohlokoa hore u khethe lebitso le nang le botumo bo botle. Batla lihlahisoa tse etelletsang pele metsoako ea boleng le mekhoa ea tlhahiso ea boitšoaro. Ithute ka lisebelisoa tsa brand le mokhoa oa ho pheha ho utloisisa hore na ke ntho eo u ka e tšepang.
Lijo tsa Waggin' Train li entsoe ka sefuba sa khoho sa boleng bo holimo, 'me ha li na metsoako ea maiketsetso ebile ha li na lijo-thollo. Re fana ka seneke se nang le protheine e ngata (le se monate!) seo ntja ea hau e tla se batla se nang le limatlafatsi tse ngata ho kenyelletsa vithamine B6, vithamine B3, le zinki. Ho feta moo, mokhoa o hlafunoang oa lijo tsa rona tsa likhoho o boloka ntja ea hau e tšoarehile nako e telele, 'me e lumella hore e arohane habonolo bakeng sa lintja tse nyane.
Nako ea poso: Jun-07-2024