Ho sa tsotellehe hore na ntja ea hau e ja lijo 'me u e thusa ho theola boima ba' mele, kapa u batla feela ho e boloka e le boemong bo botle, li-snacks tsena tse theko e tlaase tsa lapeng li na le phepo, li na le lik'halori tse tlaase 'me li ka thusa ntja ea hau ho boloka bophelo bo botle.
Litlhahiso tsa ho ja bophelo bo botle
Hobane u leka ho boloka ntja ea hau e phetse hantle ha e bolele hore u lokela ho khaotsa ho e fa lijo. Leha ho le joalo, ho bolela hore u lokela ho shebella seo u ba fang sona le hore na u ba fa hangata hakae.
● Haeba u batla ho fana ka lijo tse monate, etsa bonnete ba hore ha li na mafura a mangata, letsoai kapa tsoekere
●Ha u fana ka lijo tse monate, etsa bonnete ba hore u li kenyelletsa kakaretsong ea khalori ea letsatsi le letsatsi ea ntja ea hau ho leka-lekanya lintho
●Kamehla etsa bonnete ba hore lijo tse bobebe tseo u li fang ntja ea hao li khaoha likotoana tse nyenyane. Sena se ka etsa hore li tšoarelle nako e telele le ho li thibela ho khomarela 'metso oa ntja ea hau
●Leka ho kenya lijo tse bobebe tsa ntja ea hao papaling ea lijo. Lintho tsena tsa ho bapala li lokolla lijo butle-butle ha li tsamaisoa hohle kapa li bapaloa 'me ke mokhoa o motle oa ho susumetsa kelello
Fumana ho eketsehileng kaho theha le ho boloka mekgoa ya phepo e nepahetseng.
Protheine - ho thusa ntja ea hau ho "ja" lipheo tsa eona tsa ho theola boima ba 'mele
Ho tšoara ntja ea hau ka nama e se nang mafura ke mokhoa o tiisitsoeng oa ho hapa tlhokomelo ea bona le ho etsa hore ba ikutloe ba khotše nako e telele. Sefuba sa khoho se phehiloeng se se nang linoko kapa oli ke sejo se monate se phetseng hantle. E thusa ho haha mesifa, e bonolo ka mpeng le omega-6 fatty acids e nang le eona e thusa ho boloka letlalo la bona le ho apara hantle.
U ka boela ua leka ho fa ntja ea hau tlhapi ea salmon kaha ena e na le omega-3 fatty acids e ngata, empa e phahame haholo ka mafura 'me e lokela ho fanoa ka linako tse ling le ka tekanyo e nyenyane.
Kamehla qoba ho fa ntja ea hao nama e halikiloeng e nang le mafura a mangata le letsoai.
Kibble - bakeng sa ha ba batla ho noa
Haeba ntja ea hau e le lijong tse fanoeng ke ngaka, kapa lijo tse khethehileng tse se nang mafura a fokolang, joale ho e fa tekanyo e nyenyane ea lijo tsa eona tse tloaelehileng tse omeletseng e ka ba tsela e ntle ea ho ba fa phekolo ntle le ho beha bophelo ba bona kotsing. Leha ba sa je lijo tse khethehileng, ena ke tsela e ntle ea ho ba fa seneke se nang le lik'hilojule tse tlase. Kamehla etsa bonnete ba hore chelete eo u ba fang eona e kenyelelitsoe cheleteng ea bona ea letsatsi le letsatsi.
Peanut butter - ntja ea hau e tla ba le "manate" bakeng sa eona
Peanut butter ke mohloli o moholo oa protheine. Lintja li e rata, empa u lokela ho ba hlokolosi hore na u sebelisa mofuta ofe. Kamehla qoba ho ba fepa peanut butter e nang le letsoai le tsoekere e ngata 'me ha ea lokela ho ba le litlolo tsa maiketsetso. Setlolo se monate sa maiketsetso se bitsoang xylitol se kotsi haholo 'me se ka bolaea lintja 'me se ka ba lethathamong la tsoekere ea birch kapa E967. Haeba ha o na bonnete ba hore e bolokehile, ho molemo ho e qoba.
Mokopu - ho o thusa ho 'betla' lijo tse phetseng hantle
Mokopu le squash li tletse fiber le livithamini tse thusang ho boloka ntja ea hau e tloaeleha ha e ntse e e fa jase e shebahalang e phetse hantle. U ka pheha nama ea litholoana tsena, empa etsa bonnete ba hore u tlosa lipeo le ho rind hape. U ka boela ua fa ntja ea hau mokopu o sa tsoetsoeng ka lekotikoti.
Apple - seneke sa 'a-peel-ing' haholo
Lilae tsa liapole ke pheko e monate ea crunchy bakeng sa ntja ea hau. Li tletse fiber le limatlafatsi 'me li ka thusa ho phefumoloha ha ntja ea hau. Liapole li na le tsoekere e ngata, kahoo li lokela ho feptjoa ka mokhoa o itekanetseng. Kamehla fana ka lilae tsa apole, hobane apole kaofela e ka ba kotsi ea ho khangoa. Li-pips li lokela ho tlosoa kamehla kaha li ka ba chefo ka bongata kapa ha li jeoa khafetsa.
Lijo tse bobebe tsa meroho bakeng sa lintja - ho boloka ntja ea hau e 'tletse linaoa'
Ho na le meroho e 'maloa eo u ka e fang ntja ea hau e phehiloe kapa e tala, ho kenyelletsa:
●Lihoete
● Broccoli
● Linaoa tse tala
Hopola hore litholoana kapa meroho leha e le efe e lokela ho khaoloa likotoana tse nyenyane haholo, haholo-holo haeba ntja ea hau e atisa ho metsa lijo ho e-na le ho li hlafuna. Joalo ka lijo tsohle, hopola ho fana ka li-snacks tsena ka mokhoa o itekanetseng. Lijo tse ling, haholo-holo broccoli, li ka baka mathata a mala ha li jeoa haholo.
Nka fumana lipepepe tse phetseng hantle, tse iketselitsoeng hae tsa ntja ea ka hokae?
Re hlophisitse litlolo tse 'maloa tse phetseng hantle tseo u ka li fang ntja ea hau e le lijo tsa nakoana:
●Lijo tsa lehlabula
●Lijo tsa Paseka
●Lijo tsa Keresemese
●Lijo tsa letsatsi la St Patrick
●Lijo tsa Mofumahali oa Platinum Jubilee
●Lijo tsa Letsatsi la Valentine
Lijo tseo u sa lokelang ho li fa ntja ea hau
Lintja li angoa ke lijo tse itseng ka tsela e fapaneng ho rona mme ho na le lijo tse ngata tsa batho tse ka bang kotsi haholo ho tsona, ho kenyelletsa empa li sa felle feela ho:
● Cheese e putsoa
●Tsokolate
● linate tsa Macadamia
● Eiee, liliki, shallots le konofolo
●Morara, morara o omisitsoeng, currants le sultanas
Fumana ho eketsehileng kadijo tse chefo ho dintja.
Ke mokhoa ofe o phetseng hantle oa ho thusa ntja ea ka ho theola boima ba 'mele?
Le hoja botenya bo tebile haholo 'me bobeli ba lijo le boikoetliso li bohlokoa ho thusa ntja ea hau ho theola boima ba' mele, ke habohlokoa ho hopola hore ho theola boima ba 'mele ho lokela ho etsoa butle-butle le ka bonolo. Kamehla buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo mabapi le litsela tse molemohali tsa ho thusa ntja ea hau ho theola boima ba 'mele.
Fumana ho eketsehileng ka mokhoa oa holaola boima ba ntja ea hau.
Lintho tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li hopola
● Lijo tse bobebe tseo re li thathamisitseng ka holimo li lokela ho fanoa feela e le lijo tse monate, 'me ha lia lokela ho sebelisoa ho nkela ntja ea hau sebaka sa ho ja lijo tse itekanetseng.
● Le hoja li-snacks tsena li phetse hantle, hopola ho li fa ka mokhoa o itekanetseng
● Haeba ho khoneha, leka ho fana ka litholoana le meroho e sa tsoakoang
● Haeba ntja ea hao e le motenya, kapa e hloka lijo tse khethehileng, kamehla buisana le ngaka ea hao ea liphoofolo mabapi le hore na u ka fana ka lijo life tse bobebe le liphetoho leha e le life tseo u li nahanang.
Nako ea poso: May-21-2025